Ab wheel
In ginocchio fai rotolare la ruota in avanti e torni indietro: uno degli esercizi più duri per l'addome.
Avanzato Ruota addominale
Esercizi
Ogni esercizio spiegato passo per passo, con l'omino animato e i muscoli che lavorano.
150 esercizi
Abduzioni alla macchina
Da seduto apri le gambe contro i cuscinetti della macchina: lavora la parte esterna dei glutei.
Principiante Macchinari
Adductor machine
Seduto alla macchina chiudi le gambe contro i cuscinetti: rinforza l'interno coscia.
Principiante Macchinari
Affondi camminati
Affondi in avanti uno dopo l'altro, camminando: gambe, glutei ed equilibrio con un manubrio per mano.
Intermedio Manubri
Affondi in avanti
Un passo avanti e giù con il ginocchio dietro: lavora cosce e glutei e allena l'equilibrio.
Principiante Corpo libero
Affondi indietro
Un passo indietro e giù: l'affondo più facile da controllare, ottimo per quadricipiti e glutei.
Principiante Corpo libero
Affondi laterali
Un passo di lato e giù su una gamba: lavora cosce, glutei e interno coscia.
Principiante Corpo libero
Affondi saltati
Un affondo, un salto e cambi gamba in aria: gambe potenti e battito alle stelle.
Avanzato Corpo libero
Affondo con rotazione
Un affondo in avanti con una rotazione del busto verso la gamba davanti: gambe, core e mobilità.
Intermedio Corpo libero
Air bike
La cyclette ad aria con le braccia mobili: più spingi, più la ventola frena. Ideale per gli scatti brevi e intensi.
Intermedio Macchine cardio
Allungamento dei femorali
Piegarsi in avanti a gambe distese: allunga la parte posteriore delle cosce.
Principiante Corpo libero
Alzate frontali
Sollevi i manubri davanti a te fino all'altezza delle spalle: allena la parte anteriore delle spalle.
Principiante Manubri
Alzate laterali
Sollevi i manubri di lato fino all'altezza delle spalle: il modo più diretto per allenare i deltoidi.
Principiante Manubri
Alzate laterali alla macchina
Da seduto sollevi le braccia di lato contro i cuscinetti della macchina: isola la parte laterale delle spalle.
Principiante Macchinari
Alzate posteriori
Busto piegato in avanti e braccia che si aprono di lato: per la parte posteriore delle spalle e la postura.
Principiante Manubri
Aperture inverse alla macchina
Seduto di fronte alla macchina apri le braccia all'indietro: allena la parte posteriore delle spalle e la schiena alta.
Principiante Macchinari
Arnold press
Una spinta sopra la testa con rotazione dei manubri: spalle allenate in tutta la loro ampiezza.
Intermedio Manubri
Battle rope
Fai ondeggiare due corde pesanti alternando le braccia: spalle, core e fiato al massimo.
Intermedio Battle rope
Bear crawl
A quattro zampe con le ginocchia sollevate avanzi muovendo mano e piede opposti: core, spalle e coordinazione.
Intermedio Corpo libero
Belt squat
Lo squat con il carico appeso a una cintura sui fianchi: le gambe lavorano e la schiena resta scarica.
Intermedio Macchinari
Bicycle crunch
Sdraiato pedali con le gambe e porti il gomito verso il ginocchio opposto: addominali e obliqui.
Intermedio Corpo libero
Bird dog
In quadrupedia allunghi braccio e gamba opposti: stabilità del core e schiena protetta.
Principiante Corpo libero
Box jump
Salti su un box o un rialzo stabile e atterri morbido: potenza esplosiva per le gambe.
Intermedio Rialzo
Burpee
Accosciata, plank, ritorno e salto: un esercizio completo che allena tutto il corpo e il fiato.
Intermedio Corpo libero
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