GHISALAB

Ogni ripetizione ti rende più forte.

Esercizi spiegati con l'omino animato, programmi completi da personalizzare e da inviare a chi vuoi, la scheda del tuo personal trainer sempre con te e un timer che ti guida con la voce. Gratis, anche come app che funziona offline.

Inizia ora, è gratis + Crea il tuo percorso
  • 0esercizi spiegati e animati
  • 0programmi completi
  • 0livelli, da zero ad avanzato
  • 0 €per sempre, senza abbonamenti

Il tuo allenamento, a modo tuo

I nostri programmi diventano tuoi, la scheda del tuo trainer è sempre con te e ogni progresso resta salvato.

Personalizza i nostri programmi

Scegli uno dei 51 programmi e cambialo come vuoi: togli, aggiungi o sposta esercizi, serie e recuperi.

Crea il tuo percorso

La scheda del tuo personal trainer

Ricopiala in pochi tocchi: Ghisalab ti fa da timer, ti dice il RIR della settimana e annota chili e ripetizioni.

Ricopia la tua scheda

Progressi, grafici e report

Chili e ripetizioni serie per serie, record personali, forza stimata e un report alla fine di ogni allenamento.

La mia area

Qual è il tuo obiettivo?

Scegli dove vuoi arrivare: ti mostriamo i programmi giusti per arrivarci.

Dimagrimento

Brucia calorie e ritrova il fiato con circuiti e allenamenti a intervalli.

Vedi i programmi

Massa muscolare

Costruisci muscoli con schede progressive in palestra.

Vedi i programmi

Forza

Solleva di più, con tecnica e progressioni ragionate.

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Tonificazione

Corpo più definito e solido, anche a casa e senza attrezzi.

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Resistenza

Più energia e più fiato per lo sport e per la vita di ogni giorno.

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Mobilità e postura

Schiena, spalle e anche più sciolte, in pochi minuti al giorno.

Vedi i programmi

Un allenatore in tasca

  1. 1

    Scegli un programma

    Per obiettivo, livello e luogo: casa, palestra o parco.

  2. 2

    Premi Avvia

    Timer a schermo intero, voce in italiano, bip e omino che ti mostra il movimento.

  3. 3

    Torna e migliora

    L'app ricorda dove sei arrivato e i pesi usati, e ti propone sempre il prossimo allenamento.

Il RIR: quanto spingere in ogni serie

RIR vuol dire ripetizioni in riserva: quante ripetizioni pulite avresti ancora potuto fare quando chiudi la serie. Con RIR 2 ti fermi sapendo che ne avresti fatte ancora due, con una buona tecnica.

  • 4facile, settimana di scarico
  • 3impegnativo ma comodo
  • 2duro, ne restano due
  • 1molto duro, ne resta una
  • 0non ne faresti un'altra pulita

Ti alleni al livello giusto

Non serve sapere il tuo massimale: il RIR si adatta a te ogni giorno, anche quando sei stanco o hai dormito poco.

Cresci senza arrivare al cedimento

Le linee guida più recenti indicano che per migliorare basta allenarsi vicino al limite, con 1-3 ripetizioni in riserva.

Meno rischi, tecnica migliore

Fermarti prima del cedimento tiene pulito il movimento e riduce il rischio di farti male, soprattutto con i carichi pesanti.

Recuperi meglio e progredisci

Nei nostri programmi lo sforzo sale settimana dopo settimana (RIR 3, 2, 1, 0) e poi arriva una settimana di scarico: così il corpo ha il tempo di adattarsi.

Il timer di Ghisalab ti dice il RIR della settimana prima di ogni serie, e la volta dopo ti mostra chili e ripetizioni dell'ultima volta, così sai quando aumentare il carico.

Allenatevi insieme, anche a distanza

Prepara una scheda e mandala con l'email: ai tuoi allievi se sei un personal trainer, all'amico con cui vai in palestra o a un familiare che vuole iniziare. Chi la riceve si allena con il timer e annota chili e ripetizioni; tu la aggiorni quando serve.

  1. 1

    Crea la scheda

    Da zero, da uno dei nostri programmi o da un tuo percorso, anche con la progressione automatica a RIR.

  2. 2

    Inviala con l'email

    Se chi la riceve è iscritto la trova subito; altrimenti gli arriva l'invito e la trova appena si registra, gratis.

  3. 3

    Aggiornala quando vuoi

    "Invia di nuovo" porta le modifiche a chi l'ha ricevuta, e i suoi progressi restano.

Invia un allenamento

Scarica l'app, è gratis

Ghisalab si installa direttamente dal sito, senza store: icona sulla schermata home, schermo intero, e funziona anche offline. Gli allenamenti fatti senza campo si sincronizzano da soli appena torni online.

Stai già usando l'app Ghisalab.

Come si installa su iPhone, Android e computer

Impara ogni movimento

Passaggi, errori comuni, respirazione e muscoli coinvolti: tutto quello che serve per allenarti bene.

Tutti gli esercizi

Programmi per partire

Il primo passo è il più importante. Questi sono pensati per chi comincia adesso.

Il momento migliore per iniziare è adesso.

Dieci minuti oggi valgono più di un'ora rimandata a domani.

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