GHISALAB

Core di base

Venti minuti tre volte a settimana per un addome più forte e una schiena più protetta, a casa e senza attrezzi.

  • 4settimane
  • 3allenamenti a settimana
  • 20-25minuti ad allenamento
  • 6esercizi
Il tuo prossimo allenamento Settimana 1 · allenamento 1 di 3 Non hai ancora iniziato questo programma.
Inizia l'allenamento

Personalizza questo programma Cambia esercizi, serie e recuperi e salvalo nella tua area personale. Oppure invialo a qualcuno: a un amico, a un familiare o ai tuoi allievi.

Un programma breve dedicato al core: addominali, muscoli profondi della schiena e glutei. Sono i muscoli che tengono il busto stabile in ogni movimento, dallo squat al sollevare una borsa.

Gli esercizi sono semplici e lenti. Conta di più tenere la schiena ferma e respirare bene che fare tante ripetizioni. Ogni settimana tempi e ripetizioni crescono di poco.

  • Obiettivo Mobilità e postura, Tonificazione
  • Dove Casa
  • Livello Principiante
  • Metodo Serie e ripetizioni
  • Ti serve Corpo libero
  • Durata 20-25 minuti ad allenamento, riscaldamento e defaticamento compresi

Come progredisci

  • Una ripetizione in più ogni settimana negli esercizi a ripetizioni.

  • 5 secondi in più ogni settimana negli esercizi a tempo.

Macchinari e attrezzi che ti servono

Controlla prima di iniziare che la tua palestra li abbia. Tocca una foto per vederla più grande.

  • Exercise Mat – Tappetino fitness Exercise Mat – Tappetino fitness Per: Gatto e mucca, Plank, Dead bug, Bird dog, Crunch, Ponte glutei, Posizione del bambino

Il programma settimana per settimana

Settimana 1

Settimana 2

Settimana 3

Settimana 4

Quando hai finito

Il passo successivo dello stesso percorso, al livello intermedio: