4settimane
Primi passi a corpo libero
Quattro settimane per iniziare ad allenarti a casa, senza attrezzi: tre allenamenti a settimana per tutto il corpo.
Principiante 3 a settimana
30-35 min
Casa
Programmi
Percorsi di allenamento completi, settimana per settimana, dal primo giorno al livello avanzato.
17 programmi
4settimane
Primo circuito brucia grassi
Un circuito a corpo libero da fare a casa: 30 secondi di lavoro e 30 di pausa per bruciare calorie e migliorare il fiato.
Principiante 3 a settimana
25-30 min
Casa
4settimane
Core di base
Venti minuti tre volte a settimana per un addome più forte e una schiena più protetta, a casa e senza attrezzi.
Principiante 3 a settimana
20-25 min
Casa
∞senza scadenza
Mobilità quotidiana
Dieci minuti al giorno per sciogliere schiena, spalle e anche: la routine di mobilità da fare ovunque.
Principiante Ogni giorno
10 min
Ovunque
4settimane
Primo mese in palestra
Il primo mese in palestra: macchine e manubri leggeri per imparare la tecnica degli esercizi fondamentali.
Principiante 3 a settimana
35-50 min
Palestra
8settimane
Massa: le basi
Otto settimane per iniziare a costruire muscoli in palestra con i manubri e poche macchine, tre volte a settimana.
Principiante 3 a settimana
35 min
Palestra
8settimane
Forza con i manubri
Due allenamenti alternati con i manubri per diventare più forte, tre volte a settimana per otto settimane.
Principiante 3 a settimana
30-40 min
Palestra
6settimane
Glutei e gambe: si parte
Sei settimane per glutei e gambe più forti e tonici, a casa o in palestra, tre volte a settimana.
Principiante 3 a settimana
35-40 min
Casa o Palestra
6settimane
Parte alta: si parte
Petto, schiena, spalle e braccia in palestra: sei settimane per chi inizia, con macchine e manubri.
Principiante 3 a settimana
30-40 min
Palestra
6settimane
Ripartenza dolce
Per chi torna ad allenarsi dopo una pausa: sei settimane, due o tre volte a settimana, a corpo libero, a casa o in palestra.
Principiante 2-3 a settimana
20-40 min
Casa o Palestra
6settimane
Total body alle macchine
Il primo programma in palestra tutto alle macchine: due allenamenti per il corpo intero, tre volte a settimana.
Principiante 3 a settimana
30 min
Palestra
6settimane
Glutei e gambe alle macchine
Glutei e gambe più forti con le macchine guidate: hip thrust, abduzioni, leg press e leg curl, due o tre volte a settimana.
Principiante 2-3 a settimana
40 min
Palestra
6settimane
Parte alta alle macchine
Petto, schiena, spalle e braccia con le macchine guidate: un allenamento semplice per la parte alta del corpo.
Principiante 2-3 a settimana
35-40 min
Palestra
6settimane
Cardio e macchine per dimagrire
Pesi guidati e macchine cardio a blocchi alternati: un allenamento per consumare di più senza salti né impatti.
Principiante 3 a settimana
35-40 min
Palestra
6settimane
Core e postura in palestra
Addominali, schiena e spalle per stare più dritti: macchine per il core, fitball e qualche esercizio a terra.
Principiante 2-3 a settimana
30-35 min
Palestra
6settimane
Over 65 a casa: si parte
Per chi ha più di 65 anni e vuole iniziare a muoversi a casa: esercizi semplici e sicuri, due o tre volte a settimana.
Principiante 2-3 a settimana
20-35 min
Casa
6settimane
Over 65 in palestra: primi passi
Per chi ha più di 65 anni e inizia in palestra: macchine guidate e cyclette, con movimenti semplici e sicuri.
Principiante 2-3 a settimana
30-45 min
Palestra
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