4settimane
Core di base
Venti minuti tre volte a settimana per un addome più forte e una schiena più protetta, a casa e senza attrezzi.
Principiante 3 a settimana
20-25 min
Casa
Mobilità e postura
Percorsi di allenamento completi, settimana per settimana, dal primo giorno al livello avanzato.
9 programmi
∞senza scadenza
Mobilità quotidiana
Dieci minuti al giorno per sciogliere schiena, spalle e anche: la routine di mobilità da fare ovunque.
Principiante Ogni giorno
10 min
Ovunque
6settimane
Ripartenza dolce
Per chi torna ad allenarsi dopo una pausa: sei settimane, due o tre volte a settimana, a corpo libero, a casa o in palestra.
Principiante 2-3 a settimana
20-40 min
Casa o Palestra
6settimane
Core e postura in palestra
Addominali, schiena e spalle per stare più dritti: macchine per il core, fitball e qualche esercizio a terra.
Principiante 2-3 a settimana
30-35 min
Palestra
∞senza scadenza
Mobilità e prevenzione
Dieci minuti di mobilità attiva per prevenire i fastidi a schiena, anche e spalle, quattro volte a settimana.
Intermedio 4 a settimana
10 min
Ovunque
∞senza scadenza
Mobilità per chi solleva
Dieci minuti di mobilità attiva da fare prima dei pesi: anche, schiena e spalle pronte per carichi pesanti.
Avanzato 4 a settimana
10 min
Palestra
6settimane
Over 65 a casa: si parte
Per chi ha più di 65 anni e vuole iniziare a muoversi a casa: esercizi semplici e sicuri, due o tre volte a settimana.
Principiante 2-3 a settimana
20-35 min
Casa
8settimane
Over 65 a casa: forza ed equilibrio
Per gli over 65 già attivi: più forza nelle gambe e più equilibrio, a casa, tre volte a settimana.
Intermedio 3 a settimana
30-65 min
Casa
6settimane
Over 65 in palestra: primi passi
Per chi ha più di 65 anni e inizia in palestra: macchine guidate e cyclette, con movimenti semplici e sicuri.
Principiante 2-3 a settimana
30-45 min
Palestra
Carico altri risultati…