GHISALAB

Core intermedio

Mezz'ora per un addome forte: plank laterale, sollevamenti e rotazioni, tre volte a settimana.

  • 6settimane
  • 3allenamenti a settimana
  • 30-35minuti ad allenamento
  • 6esercizi
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Personalizza questo programma Cambia esercizi, serie e recuperi e salvalo nella tua area personale. Oppure invialo a qualcuno: a un amico, a un familiare o ai tuoi allievi.

Il passo successivo a Core di base. Gli esercizi diventano più difficili e lavorano anche gli obliqui e la parte bassa dell’addome.

Mantieni sempre la zona lombare sotto controllo: se si inarca, riduci l’escursione o i tempi. Ogni settimana aggiungi una ripetizione e qualche secondo di tenuta.

  • Obiettivo Tonificazione
  • Dove Casa
  • Livello Intermedio
  • Metodo Serie e ripetizioni
  • Ti serve Corpo libero
  • Durata 30-35 minuti ad allenamento, riscaldamento e defaticamento compresi

Come progredisci

  • Una ripetizione in più ogni settimana negli esercizi a ripetizioni.

  • 5 secondi in più ogni settimana negli esercizi a tempo.

Macchinari e attrezzi che ti servono

Controlla prima di iniziare che la tua palestra li abbia. Tocca una foto per vederla più grande.

  • Exercise Mat – Tappetino fitness Exercise Mat – Tappetino fitness Per: Gatto e mucca, Dead bug, Plank, Posizione del bambino

Il programma settimana per settimana

Settimana 1

Settimana 2

Settimana 3

Settimana 4

Settimana 5

Settimana 6

Quando hai finito

Il passo successivo dello stesso percorso, al livello avanzato: