Core avanzato
Ab wheel, sollevamenti alla sbarra e rotazioni ai cavi: il core al livello avanzato, tre volte a settimana.
- 8settimane
- 3allenamenti a settimana
- 40-45minuti ad allenamento
- 6esercizi
Personalizza questo programma Cambia esercizi, serie e recuperi e salvalo nella tua area personale. Oppure invialo a qualcuno: a un amico, a un familiare o ai tuoi allievi.
Il programma di core più impegnativo: esercizi lunghi e controllati che chiedono forza all’addome, ai fianchi e alla schiena insieme.
Prima di iniziare devi tenere un plank per almeno un minuto senza fatica. Ogni settimana aggiungi una ripetizione e qualche secondo nelle tenute; ogni quattro settimane c’è una settimana più leggera.
- Obiettivo Forza, Tonificazione
- Dove Palestra
- Livello Avanzato
- Metodo Serie e ripetizioni
- Ti serve Cavi, Ruota addominale, Sbarra
- Durata 40-45 minuti ad allenamento, riscaldamento e defaticamento compresi
Come progredisci
Una ripetizione in più ogni settimana negli esercizi a ripetizioni.
5 secondi in più ogni settimana negli esercizi a tempo.
Ogni 4 settimane una settimana di scarico per recuperare: metà delle serie e carichi ridotti del 10-15%.
Macchinari e attrezzi che ti servono
Controlla prima di iniziare che la tua palestra li abbia. Tocca una foto per vederla più grande.
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Adjustable Cable Crossover – Stazione ai cavi regolabile
Per: Woodchopper ai cavi
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High Low Pulley – Puleggia alta e bassa
Per: Woodchopper ai cavi
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Pull-Up Bar – Sbarra per trazioni
Per: Sollevamento gambe alla sbarra
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Ab Wheel – Ruota per addominali
Per: Ab wheel
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D-Handle – Maniglia singola a D
Per: Woodchopper ai cavi
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Exercise Mat – Tappetino fitness
Per: Gatto e mucca, Dead bug, Plank, Posizione del bambino
