Croci con manubri
Sdraiato sulla panca apri le braccia di lato e le richiudi sopra il petto: allunga e lavora i pettorali.
Principiante Manubri
Panca
Ogni esercizio spiegato passo per passo, con l'omino animato e i muscoli che lavorano.
18 esercizi
Crunch sulla panca declinata
Il crunch sulla panca declinata: i piedi bloccati sotto i rulli e il busto che sale, più impegnativo del crunch a terra.
Intermedio Panca
Curl alla panca Scott
Il curl con il bilanciere sagomato e le braccia appoggiate alla panca Scott: niente slancio, solo bicipiti.
Intermedio Bilanciere
Curl concentrato
Seduto, con il gomito appoggiato all'interno della coscia: il curl che isola al massimo il bicipite.
Principiante Manubri
Curl dei polsi
Avambracci appoggiati sulle cosce e polsi che si piegano verso l'alto: per avambracci e presa più forti.
Principiante Manubri
Dip tra due panche
Mani sulla panca dietro di te e gomiti che si piegano: tricipiti a corpo libero.
Principiante Panca
Flessioni declinate
Flessioni con i piedi su una panca: più carico sulle braccia e più lavoro per la parte alta del petto.
Intermedio Panca
Flessioni inclinate
Flessioni con le mani su una panca: più facili e perfette per imparare.
Principiante Panca
French press
Sdraiato sulla panca pieghi solo i gomiti e porti il bilanciere verso la fronte: un classico per i tricipiti.
Intermedio Bilanciere
Hip thrust
Con le spalle sulla panca spingi il bacino verso l'alto: il re degli esercizi per i glutei.
Intermedio Bilanciere
Hyperextension
Sulla panca da iperestensioni pieghi le anche e risali: rinforza schiena, glutei e femorali.
Principiante Panca
Panca inclinata con manubri
La spinta su panca inclinata: lavora soprattutto la parte alta del petto.
Intermedio Manubri
Panca piana con bilanciere
Il re degli esercizi per il petto: forza e massa per pettorali, spalle e tricipiti.
Intermedio Bilanciere
Panca piana con manubri
La distensione su panca con un manubrio per mano: petto, spalle e tricipiti con un movimento più libero.
Principiante Manubri
Pullover con manubrio
Sdraiato sulla panca porti un manubrio da sopra il petto a dietro la testa: dorsali e petto insieme.
Intermedio Manubri
Rematore con manubrio
Con un ginocchio e una mano sulla panca tiri il manubrio verso il fianco: schiena forte, un lato alla volta.
Principiante Manubri
Squat bulgaro
Uno squat su una gamba con il piede dietro appoggiato sulla panca: uno dei migliori esercizi per cosce e glutei.
Intermedio Manubri
Step-up sulla panca
Sali su una panca spingendo con una gamba: forza per cosce e glutei e un movimento utile ogni giorno.
Principiante Manubri
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