Curl con bilanciere
Pieghi i gomiti portando il bilanciere verso il petto: il classico esercizio per i bicipiti.
Principiante Bilanciere
L’appoggio sulla coscia blocca il braccio e impedisce di aiutarsi con il corpo. Si lavora un braccio alla volta, con pesi moderati.
Come si esegue
Siediti sulla panca con le gambe divaricate e piegati leggermente in avanti.
Prendi un manubrio e appoggia il gomito all'interno della coscia.
Piega il gomito e porta il manubrio verso la spalla.
Stringi il bicipite in alto e scendi lentamente fino a distendere il braccio.
Finisci le ripetizioni e cambia braccio.
Errori comuni
Staccare il gomito dalla coscia.
Muovere il busto per aiutarsi.
Scendere solo a metà.
Polso piegato.
Respirazione
Espira mentre sali, inspira mentre scendi.
Consigli
Ruota leggermente il polso verso l'esterno mentre sali per contrarre ancora di più il bicipite.
Avvertenze
Sconsigliato con dolore al gomito o al polso.
Serie, ripetizioni e recupero
Di solito 2–4 serie da 10–15 ripetizioni, con 60–90 secondi di recupero. Conta più il controllo del movimento che il carico.
Varianti di curl concentrato
Più difficili
Quando questo ti riesce facile.
Alternative dello stesso livello
Per cambiare stimolo o se manca un attrezzo.
Domande frequenti
Curl concentrato: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto bicipiti. È un esercizio di isolamento: concentra il lavoro su un gruppo muscolare.
Curl concentrato: che attrezzatura serve?
Serve: manubri e panca.
Curl concentrato: è adatto ai principianti?
Sì, è un esercizio di livello principiante. Impara bene i passaggi e parti con un carico leggero o a corpo libero.
Curl concentrato: quante serie e ripetizioni fare?
Di solito 2–4 serie da 10–15 ripetizioni, con 60–90 secondi di recupero. Conta più il controllo del movimento che il carico.
Curl concentrato: come si respira?
Espira mentre sali, inspira mentre scendi.
Curl concentrato: qual è l'errore più comune?
Staccare il gomito dalla coscia. Trovi gli altri errori da evitare nella sezione "Errori comuni".
Curl concentrato: quando è meglio evitarlo?
Sconsigliato con dolore al gomito o al polso. In caso di dubbi chiedi al tuo medico.