Curl con manubri
L'esercizio di isolamento per eccellenza per i bicipiti, da eseguire in piedi con due manubri.
Principiante Manubri
Curl con bilanciere
Pieghi i gomiti portando il bilanciere verso il petto: il classico esercizio per i bicipiti.
- Muscoli Bicipiti
- Attrezzatura Bilanciere
- Livello Principiante
- Movimento Isolamento
Con il bilanciere entrambe le braccia lavorano insieme e puoi usare carichi più alti rispetto ai manubri. Il busto resta fermo: si muovono solo gli avambracci.
Come si esegue
In piedi, impugna il bilanciere con i palmi in avanti, alla larghezza delle spalle.
Braccia distese, gomiti vicini ai fianchi.
Piega i gomiti e porta il bilanciere verso il petto.
Stringi i bicipiti un istante in alto.
Scendi lentamente fino a distendere le braccia.
Errori comuni
Dondolare con il busto per alzare il peso.
Gomiti che avanzano verso l'alto.
Scendere solo a metà.
Polsi piegati all'indietro.
Respirazione
Espira mentre sali, inspira mentre scendi.
Consigli
Appoggia la schiena a un muro se tendi a dondolare. Con il bilanciere sagomato i polsi lavorano in una posizione più comoda.
Avvertenze
Sconsigliato con dolore a gomiti o polsi.
Serie, ripetizioni e recupero
Nei programmi Ghisalab lo trovi con 3 serie da 8–12 ripetizioni, con 1 minuto–1 min 15 s di recupero tra una serie e l'altra.
| Programma | Livello | Serie e ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Massa: spinta, tirata, gambe | Intermedio | 3 × 10-12 ripetizioni | 1 minuto |
| Parte alta: petto e schiena | Intermedio | 3 × 10-12 ripetizioni | 1 min 15 s |
| Split per gruppi muscolari | Avanzato | 3 × 8-10 ripetizioni | 1 min 15 s |
Varianti di curl con bilanciere
Più difficili
Quando questo ti riesce facile.
Alternative dello stesso livello
Per cambiare stimolo o se manca un attrezzo.
Domande frequenti
Curl con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto bicipiti; aiutano anche avambracci. È un esercizio di isolamento: concentra il lavoro su un gruppo muscolare.
Curl con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere.
Curl con bilanciere: è adatto ai principianti?
Sì, è un esercizio di livello principiante. Impara bene i passaggi e parti con un carico leggero o a corpo libero.
Curl con bilanciere: quante serie e ripetizioni fare?
Nei programmi Ghisalab lo trovi con 3 serie da 8–12 ripetizioni, con 1 minuto–1 min 15 s di recupero tra una serie e l'altra. Il numero giusto dipende dal programma e dal tuo obiettivo.
Curl con bilanciere: come si respira?
Espira mentre sali, inspira mentre scendi.
Curl con bilanciere: qual è l'errore più comune?
Dondolare con il busto per alzare il peso. Trovi gli altri errori da evitare nella sezione "Errori comuni".
Curl con bilanciere: quando è meglio evitarlo?
Sconsigliato con dolore a gomiti o polsi. In caso di dubbi chiedi al tuo medico.