Curl con bilanciere
Pieghi i gomiti portando il bilanciere verso il petto: il classico esercizio per i bicipiti.
Principiante Bilanciere
Curl alla panca Scott
Il curl con il bilanciere sagomato e le braccia appoggiate alla panca Scott: niente slancio, solo bicipiti.
- Muscoli Bicipiti
- Attrezzatura Bilanciere, Panca
- Livello Intermedio
- Movimento Isolamento
Alla panca Scott le braccia poggiano su un cuscinetto inclinato davanti al petto. Il bilanciere sagomato (EZ) mette i polsi in una posizione più comoda del bilanciere dritto. I bicipiti lavorano soprattutto nella parte bassa del movimento.
Come si esegue
Siediti e appoggia la parte posteriore delle braccia sul cuscinetto, ascelle vicino al bordo.
Afferra il bilanciere sagomato con le braccia quasi tese.
Piega i gomiti portando il bilanciere verso le spalle.
Fermati prima che gli avambracci siano verticali.
Scendi piano fino quasi a stendere le braccia.
Errori comuni
Stendere del tutto le braccia in basso con un carico pesante.
Sollevare i gomiti dal cuscinetto.
Scendere velocemente.
Respirazione
Espira mentre sali, inspira mentre scendi.
Consigli
Usa un carico che ti permetta di controllare bene la discesa: in basso il gomito è più esposto.
Avvertenze
Sconsigliato con dolore al gomito o al tendine del bicipite.
Serie, ripetizioni e recupero
Nei programmi Ghisalab lo trovi con 2–3 serie da 8–12 ripetizioni, con 45 s–1 min 15 s di recupero tra una serie e l'altra.
| Programma | Livello | Serie e ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Upper lower: macchine e pesi liberi | Intermedio | 2 × 10-12 ripetizioni | 1 minuto |
| Petto e braccia | Intermedio | 3 × 8-10 ripetizioni | 1 min 15 s |
| Ipertrofia in 4 giorni con le macchine | Avanzato | 3 × 8-10 ripetizioni | 1 min 15 s |
| Parte alta ad alta densità | Avanzato | 3 × 10 ripetizioni | 45 s |
Varianti di curl alla panca scott
Più facili
Per iniziare o quando sei stanco.
Alternative dello stesso livello
Per cambiare stimolo o se manca un attrezzo.
Domande frequenti
Curl alla panca Scott: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto bicipiti; aiutano anche avambracci. È un esercizio di isolamento: concentra il lavoro su un gruppo muscolare.
Curl alla panca Scott: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere e panca.
Curl alla panca Scott: è adatto ai principianti?
È di livello intermedio. Se sei all'inizio, parti da Curl a martello, che allena gli stessi muscoli in modo più semplice.
Curl alla panca Scott: quante serie e ripetizioni fare?
Nei programmi Ghisalab lo trovi con 2–3 serie da 8–12 ripetizioni, con 45 s–1 min 15 s di recupero tra una serie e l'altra. Il numero giusto dipende dal programma e dal tuo obiettivo.
Curl alla panca Scott: come si respira?
Espira mentre sali, inspira mentre scendi.
Curl alla panca Scott: qual è l'errore più comune?
Stendere del tutto le braccia in basso con un carico pesante. Trovi gli altri errori da evitare nella sezione "Errori comuni".
Curl alla panca Scott: quando è meglio evitarlo?
Sconsigliato con dolore al gomito o al tendine del bicipite. In caso di dubbi chiedi al tuo medico.