Burpee
Accosciata, plank, ritorno e salto: un esercizio completo che allena tutto il corpo e il fiato.
Intermedio Corpo libero
Più il rialzo è alto, più l’esercizio è facile. Abbassandolo poco alla volta arrivi alle flessioni a terra.
Come si esegue
Appoggia le mani sul bordo di una panca o di un rialzo stabile, poco più larghe delle spalle.
Porta i piedi indietro fino ad avere il corpo in linea.
Scendi piegando i gomiti finché il petto si avvicina al bordo.
Spingi per tornare a braccia distese.
Errori comuni
Bacino che cede verso il basso.
Rialzo instabile che scivola.
Movimento troppo corto.
Respirazione
Inspira mentre scendi, espira mentre spingi.
Consigli
Puoi iniziare anche con le mani appoggiate a un muro.
Avvertenze
Con dolore ai polsi riduci l'inclinazione o usa delle impugnature.
Serie, ripetizioni e recupero
Di solito 3–5 serie da 6–12 ripetizioni, con 1 min 30 s – 3 minuti di recupero. Scegli un carico con cui ti restano 1–3 ripetizioni di riserva a fine serie.
Varianti di flessioni inclinate
Più difficili
Quando questo ti riesce facile.
Alternative dello stesso livello
Per cambiare stimolo o se manca un attrezzo.
Domande frequenti
Flessioni inclinate: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto pettorali; aiutano anche deltoidi e tricipiti. È un esercizio multiarticolare: muove più articolazioni insieme e coinvolge più muscoli.
Flessioni inclinate: che attrezzatura serve?
Serve: panca e rialzo.
Flessioni inclinate: è adatto ai principianti?
Sì, è un esercizio di livello principiante. Impara bene i passaggi e parti con un carico leggero o a corpo libero.
Flessioni inclinate: quante serie e ripetizioni fare?
Di solito 3–5 serie da 6–12 ripetizioni, con 1 min 30 s – 3 minuti di recupero. Scegli un carico con cui ti restano 1–3 ripetizioni di riserva a fine serie.
Flessioni inclinate: come si respira?
Inspira mentre scendi, espira mentre spingi.
Flessioni inclinate: qual è l'errore più comune?
Bacino che cede verso il basso. Trovi gli altri errori da evitare nella sezione "Errori comuni".
Flessioni inclinate: quando è meglio evitarlo?
Con dolore ai polsi riduci l'inclinazione o usa delle impugnature. In caso di dubbi chiedi al tuo medico.