Burpee
Accosciata, plank, ritorno e salto: un esercizio completo che allena tutto il corpo e il fiato.
Intermedio Corpo libero
Pettorali
Ogni esercizio spiegato passo per passo, con l'omino animato e i muscoli che lavorano.
19 esercizi
Chest press
La spinta per il petto alla macchina: guidata, sicura e ideale per imparare.
Principiante Macchinari
Chest press declinata
La spinta declinata alla macchina: le braccia spingono in avanti e verso il basso, lavorando la parte bassa del petto.
Principiante Macchinari
Chest press inclinata
La spinta inclinata alla macchina: lavora la parte alta del petto e le spalle.
Principiante Macchinari
Croci ai cavi
Due cavi alti e le mani che si incontrano davanti a te: petto allenato con tensione continua.
Intermedio Cavi
Croci con manubri
Sdraiato sulla panca apri le braccia di lato e le richiudi sopra il petto: allunga e lavora i pettorali.
Principiante Manubri
Dip alle parallele
Sospeso alle parallele scendi piegando i gomiti e ti spingi su: petto e tricipiti, a corpo libero.
Avanzato Parallele
Dip assistiti alla macchina
I dip con il contrappeso che ti aiuta: allenano petto e tricipiti anche se non riesci ancora a sollevare tutto il tuo peso.
Principiante Macchinari
Flessioni declinate
Flessioni con i piedi su una panca: più carico sulle braccia e più lavoro per la parte alta del petto.
Intermedio Panca
Flessioni inclinate
Flessioni con le mani su una panca: più facili e perfette per imparare.
Principiante Panca
Flessioni strette
Flessioni con le mani vicine e i gomiti stretti al busto: più lavoro per i tricipiti.
Intermedio Corpo libero
Flessioni sulle braccia
Un classico del corpo libero per petto, spalle e tricipiti, che allena anche il core.
Principiante Corpo libero
Flessioni sulle ginocchia
La versione facilitata delle flessioni, con le ginocchia a terra.
Principiante Corpo libero
Flessioni sulle parallettes
Le flessioni con le mani sulle mini parallele: i polsi stanno dritti e puoi scendere più in basso.
Intermedio Parallettes
Panca inclinata con manubri
La spinta su panca inclinata: lavora soprattutto la parte alta del petto.
Intermedio Manubri
Panca piana con bilanciere
Il re degli esercizi per il petto: forza e massa per pettorali, spalle e tricipiti.
Intermedio Bilanciere
Panca piana con manubri
La distensione su panca con un manubrio per mano: petto, spalle e tricipiti con un movimento più libero.
Principiante Manubri
Pec deck
Da seduto chiudi le braccia davanti al petto contro i bracci della macchina: isola i pettorali.
Principiante Macchinari
Pullover con manubrio
Sdraiato sulla panca porti un manubrio da sopra il petto a dietro la testa: dorsali e petto insieme.
Intermedio Manubri
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