Croci ai cavi
Due cavi alti e le mani che si incontrano davanti a te: petto allenato con tensione continua.
Intermedio Cavi
Chest press declinata
La spinta declinata alla macchina: le braccia spingono in avanti e verso il basso, lavorando la parte bassa del petto.
- Muscoli Pettorali
- Attrezzatura Macchinari
- Livello Principiante
- Movimento Multiarticolare
La decline chest press spinge lungo una traiettoria rivolta verso il basso. Lavora la parte bassa dei pettorali e i tricipiti, ed è spesso più comoda per le spalle della spinta orizzontale.
Come si esegue
Regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza della parte bassa del petto.
Siediti con la schiena appoggiata e afferra le maniglie.
Spingi in avanti e verso il basso fino quasi a stendere le braccia.
Fermati un istante senza bloccare i gomiti.
Torna piano alla posizione di partenza.
Errori comuni
Spalle che si sollevano verso le orecchie.
Spingere più con un braccio che con l'altro.
Ritorno veloce.
Respirazione
Espira mentre spingi, inspira mentre torni.
Consigli
Tieni le scapole appoggiate allo schienale per tutta la serie.
Avvertenze
Sconsigliato con dolore alla spalla o al gomito.
Serie, ripetizioni e recupero
Nei programmi Ghisalab lo trovi con 3 serie da 10–12 ripetizioni, con 1 minuto–1 min 30 s di recupero tra una serie e l'altra.
| Programma | Livello | Serie e ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Petto e braccia | Intermedio | 3 × 10-12 ripetizioni | 1 min 30 s |
| Parte alta ad alta densità | Avanzato | 3 × 10-12 ripetizioni | 1 minuto |
Varianti di chest press declinata
Più difficili
Quando questo ti riesce facile.
Alternative dello stesso livello
Per cambiare stimolo o se manca un attrezzo.
Domande frequenti
Chest press declinata: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto pettorali; aiutano anche tricipiti. È un esercizio multiarticolare: muove più articolazioni insieme e coinvolge più muscoli.
Chest press declinata: che attrezzatura serve?
Serve: macchinari.
Chest press declinata: è adatto ai principianti?
Sì, è un esercizio di livello principiante. Impara bene i passaggi e parti con un carico leggero o a corpo libero.
Chest press declinata: quante serie e ripetizioni fare?
Nei programmi Ghisalab lo trovi con 3 serie da 10–12 ripetizioni, con 1 minuto–1 min 30 s di recupero tra una serie e l'altra. Il numero giusto dipende dal programma e dal tuo obiettivo.
Chest press declinata: come si respira?
Espira mentre spingi, inspira mentre torni.
Chest press declinata: qual è l'errore più comune?
Spalle che si sollevano verso le orecchie. Trovi gli altri errori da evitare nella sezione "Errori comuni".
Chest press declinata: quando è meglio evitarlo?
Sconsigliato con dolore alla spalla o al gomito. In caso di dubbi chiedi al tuo medico.