Air bike
La cyclette ad aria con le braccia mobili: più spingi, più la ventola frena. Ideale per gli scatti brevi e intensi.
Intermedio Macchine cardio
Deltoidi
Ogni esercizio spiegato passo per passo, con l'omino animato e i muscoli che lavorano.
20 esercizi
Alzate frontali
Sollevi i manubri davanti a te fino all'altezza delle spalle: allena la parte anteriore delle spalle.
Principiante Manubri
Alzate laterali
Sollevi i manubri di lato fino all'altezza delle spalle: il modo più diretto per allenare i deltoidi.
Principiante Manubri
Alzate laterali alla macchina
Da seduto sollevi le braccia di lato contro i cuscinetti della macchina: isola la parte laterale delle spalle.
Principiante Macchinari
Alzate posteriori
Busto piegato in avanti e braccia che si aprono di lato: per la parte posteriore delle spalle e la postura.
Principiante Manubri
Aperture inverse alla macchina
Seduto di fronte alla macchina apri le braccia all'indietro: allena la parte posteriore delle spalle e la schiena alta.
Principiante Macchinari
Arnold press
Una spinta sopra la testa con rotazione dei manubri: spalle allenate in tutta la loro ampiezza.
Intermedio Manubri
Battle rope
Fai ondeggiare due corde pesanti alternando le braccia: spalle, core e fiato al massimo.
Intermedio Battle rope
Bear crawl
A quattro zampe con le ginocchia sollevate avanzi muovendo mano e piede opposti: core, spalle e coordinazione.
Intermedio Corpo libero
Chest press inclinata
La spinta inclinata alla macchina: lavora la parte alta del petto e le spalle.
Principiante Macchinari
Circonduzioni delle braccia
Grandi cerchi con le braccia tese: scaldano le spalle prima di ogni allenamento.
Principiante Corpo libero
Face pull
Tiri la corda del cavo verso il viso aprendo i gomiti: spalle posteriori e postura.
Intermedio Cavi
Jumping jack
Il classico salto a gambe e braccia aperte: scalda tutto il corpo e alza le pulsazioni.
Principiante Corpo libero
Lento avanti con bilanciere
Spingi il bilanciere da sopra il petto fino sopra la testa: il fondamentale per spalle forti.
Intermedio Bilanciere
Pike push-up
Una flessione con il bacino in alto: sposta il lavoro sulle spalle, senza attrezzi.
Intermedio Corpo libero
Shoulder press alla macchina
Da seduto spingi le maniglie verso l'alto: allena le spalle con un movimento guidato e sicuro.
Principiante Macchinari
Shoulder press con manubri
La spinta sopra la testa con i manubri: spalle forti e stabili.
Principiante Manubri
Thruster con manubri
Uno squat con i manubri alle spalle che finisce con una spinta sopra la testa: tutto il corpo in un solo movimento.
Intermedio Manubri
Tirate al mento
Tiri il bilanciere lungo il corpo con i gomiti che salgono di lato: spalle e trapezi.
Intermedio Bilanciere
Wall ball
Uno squat con la palla medica al petto e, risalendo, la lanci in alto contro il muro: gambe, spalle e fiato.
Intermedio Palla medica e slam ball
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