Atletico e pliometrico
Salti, kettlebell e corde: un circuito atletico per esplosività e resistenza, tre o quattro volte a settimana.
- 8settimane
- 3-4allenamenti a settimana
- 40-50minuti ad allenamento
- 7esercizi
Personalizza questo programma Cambia esercizi, serie e recuperi e salvalo nella tua area personale. Oppure invialo a qualcuno: a un amico, a un familiare o ai tuoi allievi.
Un programma ispirato alla preparazione atletica degli sport di squadra. Esercizi esplosivi a breve durata con pause complete, per allenare la potenza senza perdere qualità.
Ogni stazione dura 30 secondi, seguita da 30 secondi di pausa. Conta l’esplosività di ogni ripetizione, non il numero: fermati se i salti diventano lenti o pesanti. Dalla quinta settimana si aggiunge un giro.
- Obiettivo Forza, Resistenza
- Dove Palestra
- Livello Avanzato
- Metodo Circuito
- Ti serve Battle rope, Rialzo, Kettlebell, Manubri
- Durata 40-50 minuti ad allenamento, riscaldamento e defaticamento compresi
Come progredisci
Un giro in più ogni 4 settimane.
Macchinari e attrezzi che ti servono
Controlla prima di iniziare che la tua palestra li abbia. Tocca una foto per vederla più grande.
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Battle Rope – Corda da allenamento funzionale
Per: Battle rope
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Dumbbells – Manubri
Per: Farmer’s walk
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Exercise Mat – Tappetino fitness
Per: Posizione del bambino
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Kettlebell
Per: Kettlebell swing, Farmer’s walk
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Plyometric Box / Step – Box pliometrico / gradino fitness
Per: Box jump
