Circuito funzionale

Slitta, slam ball, wall ball, sandbag e vogatore: un circuito a stazioni con l'attrezzatura funzionale della palestra.

6settimane
3allenamenti a settimana
35-45minuti ad allenamento
8esercizi

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Personalizza questo programma Cambia esercizi, serie e recuperi e salvalo nella tua area personale. Oppure invialo a qualcuno: a un amico, a un familiare o ai tuoi allievi.

Un circuito con l’attrezzatura funzionale: si spinge la slitta, si lancia la palla, si solleva il sacco. Sono movimenti che usano tutto il corpo insieme e fanno salire il battito in fretta.

Si lavora 40 secondi per stazione con 20 secondi per passare alla successiva. Scegli carichi che ti permettano di muoverti bene fino alla fine. Dalla quarta settimana si aggiunge un giro.

Obiettivo Dimagrimento, Resistenza
Dove Palestra
Livello Intermedio
Metodo Circuito
Ti serve Parallettes, Slitta, Macchine cardio, TRX, Palla medica e slam ball, BOSU, Sandbag
Durata 35-45 minuti ad allenamento, riscaldamento e defaticamento compresi

Come progredisci

Un giro in più ogni 3 settimane.

Macchinari e attrezzi che ti servono

Controlla prima di iniziare che la tua palestra li abbia. Tocca una foto per vederla più grande.

BOSU Ball – Semisfera instabile per equilibrio Per: Squat sul BOSU
Exercise Mat – Tappetino fitness Per: Posizione del bambino
Medicine Ball – Palla medica Per: Wall ball
Parallettes – Mini parallele da ginnastica Per: Flessioni sulle parallettes
Sandbag – Sacco zavorrato Per: Squat con sandbag
Slam Ball – Palla slam Per: Slam con la palla
TRX Suspension Trainer – Sistema di allenamento in sospensione Per: Rematore al TRX
Weight Sled – Slitta zavorrata da spinta e traino Per: Spinta della slitta
Rowing Machine – Vogatore Per: Vogatore