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Pedalata alla spin bike

Pedalata intensa sulla bici da spinning, seduto o in piedi sui pedali: cardio ad alta intensità.

La spin bike ha un volano pesante e una resistenza che regoli con la manopola. Puoi pedalare seduto o in piedi, cambiando ritmo e resistenza: è un allenamento cardio intenso per gambe e fiato.

Come si esegue

  1. Regola sellino e manubrio: ginocchio appena piegato con il pedale in basso.

  2. Pedala seduto a resistenza leggera per scaldarti.

  3. Aumenta la resistenza con la manopola.

  4. Per le salite alzati sui pedali con il busto leggermente inclinato.

  5. Concludi con qualche minuto a resistenza leggera.

Errori comuni

  • Pedalare in piedi con resistenza troppo bassa: il volano ti trascina.

  • Caricare il peso sulle braccia.

  • Fermare i pedali di colpo.

Respirazione

Respira in modo regolare; negli scatti respira più profondamente.

Consigli

Per fermarti usa il freno di emergenza della manopola.

Avvertenze

Sconsigliato con problemi al cuore non valutati da un medico.

Serie, ripetizioni e recupero

Di solito 3–5 serie da 6–12 ripetizioni, con 1 min 30 s – 3 minuti di recupero. Scegli un carico con cui ti restano 1–3 ripetizioni di riserva a fine serie.

Lo usiamo anche nel riscaldamento di: Gambe pesanti: belt squat, hack e glute ham.

Varianti di pedalata alla spin bike

Più facili

Per iniziare o quando sei stanco.

Più difficili

Quando questo ti riesce facile.

Alternative dello stesso livello

Per cambiare stimolo o se manca un attrezzo.

Domande frequenti

Pedalata alla spin bike: quali muscoli allena?

Lavora soprattutto glutei e quadricipiti; aiutano anche polpacci. È un esercizio multiarticolare: muove più articolazioni insieme e coinvolge più muscoli.

Pedalata alla spin bike: che attrezzatura serve?

Serve: macchine cardio.

Pedalata alla spin bike: è adatto ai principianti?

È di livello intermedio. Se sei all'inizio, parti da Pedalata alla cyclette, che allena gli stessi muscoli in modo più semplice.

Pedalata alla spin bike: quante serie e ripetizioni fare?

Di solito 3–5 serie da 6–12 ripetizioni, con 1 min 30 s – 3 minuti di recupero. Scegli un carico con cui ti restano 1–3 ripetizioni di riserva a fine serie.

Pedalata alla spin bike: come si respira?

Respira in modo regolare; negli scatti respira più profondamente.

Pedalata alla spin bike: qual è l'errore più comune?

Pedalare in piedi con resistenza troppo bassa: il volano ti trascina. Trovi gli altri errori da evitare nella sezione "Errori comuni".

Pedalata alla spin bike: quando è meglio evitarlo?

Sconsigliato con problemi al cuore non valutati da un medico. In caso di dubbi chiedi al tuo medico.

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