Croci ai cavi
Due cavi alti e le mani che si incontrano davanti a te: petto allenato con tensione continua.
Intermedio Cavi
Il pullover allunga e rinforza i dorsali e allena anche il petto. Richiede spalle mobili: scendi solo fin dove ti senti a tuo agio.
Come si esegue
Sdraiati sulla panca, piedi a terra, e tieni un manubrio con due mani sopra il petto.
Gomiti leggermente piegati e fermi per tutto il movimento.
Porta lentamente il manubrio dietro la testa, fino a sentire allungare dorsali e petto.
Riporta il manubrio sopra il petto lungo lo stesso arco.
Errori comuni
Piegare e distendere i gomiti: diventa un esercizio per i tricipiti.
Scendere oltre la propria mobilità.
Inarcare la schiena in fondo al movimento.
Usare un peso troppo pesante.
Respirazione
Inspira mentre porti il peso dietro la testa, espira mentre torni sopra il petto.
Consigli
Tieni il manubrio verticale, con i palmi sotto il disco superiore. Movimento lento e controllato.
Avvertenze
Sconsigliato con dolore o instabilità alle spalle.
Serie, ripetizioni e recupero
Nei programmi Ghisalab lo trovi con 3 serie da 10–12 ripetizioni, con 1 min 15 s di recupero tra una serie e l'altra.
| Programma | Livello | Serie e ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Parte alta: volume | Avanzato | 3 × 10-12 ripetizioni | 1 min 15 s |
Varianti di pullover con manubrio
Più facili
Per iniziare o quando sei stanco.
Più difficili
Quando questo ti riesce facile.
Alternative dello stesso livello
Per cambiare stimolo o se manca un attrezzo.
Domande frequenti
Pullover con manubrio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto dorsali e pettorali; aiutano anche tricipiti. È un esercizio multiarticolare: muove più articolazioni insieme e coinvolge più muscoli.
Pullover con manubrio: che attrezzatura serve?
Serve: manubri e panca.
Pullover con manubrio: è adatto ai principianti?
È di livello intermedio. Se sei all'inizio, parti da Chest press, che allena gli stessi muscoli in modo più semplice.
Pullover con manubrio: quante serie e ripetizioni fare?
Nei programmi Ghisalab lo trovi con 3 serie da 10–12 ripetizioni, con 1 min 15 s di recupero tra una serie e l'altra. Il numero giusto dipende dal programma e dal tuo obiettivo.
Pullover con manubrio: come si respira?
Inspira mentre porti il peso dietro la testa, espira mentre torni sopra il petto.
Pullover con manubrio: qual è l'errore più comune?
Piegare e distendere i gomiti: diventa un esercizio per i tricipiti. Trovi gli altri errori da evitare nella sezione "Errori comuni".
Pullover con manubrio: quando è meglio evitarlo?
Sconsigliato con dolore o instabilità alle spalle. In caso di dubbi chiedi al tuo medico.