Affondi in avanti
Un passo avanti e giù con il ginocchio dietro: lavora cosce e glutei e allena l'equilibrio.
Principiante Corpo libero
Corpo libero
Ogni esercizio spiegato passo per passo, con l'omino animato e i muscoli che lavorano.
39 esercizi
Affondi indietro
Un passo indietro e giù: l'affondo più facile da controllare, ottimo per quadricipiti e glutei.
Principiante Corpo libero
Affondi laterali
Un passo di lato e giù su una gamba: lavora cosce, glutei e interno coscia.
Principiante Corpo libero
Affondi saltati
Un affondo, un salto e cambi gamba in aria: gambe potenti e battito alle stelle.
Avanzato Corpo libero
Affondo con rotazione
Un affondo in avanti con una rotazione del busto verso la gamba davanti: gambe, core e mobilità.
Intermedio Corpo libero
Allungamento dei femorali
Piegarsi in avanti a gambe distese: allunga la parte posteriore delle cosce.
Principiante Corpo libero
Bear crawl
A quattro zampe con le ginocchia sollevate avanzi muovendo mano e piede opposti: core, spalle e coordinazione.
Intermedio Corpo libero
Bicycle crunch
Sdraiato pedali con le gambe e porti il gomito verso il ginocchio opposto: addominali e obliqui.
Intermedio Corpo libero
Bird dog
In quadrupedia allunghi braccio e gamba opposti: stabilità del core e schiena protetta.
Principiante Corpo libero
Burpee
Accosciata, plank, ritorno e salto: un esercizio completo che allena tutto il corpo e il fiato.
Intermedio Corpo libero
Calciata dietro
Corsa sul posto portando i talloni verso i glutei: scalda i femorali e attiva il cuore.
Principiante Corpo libero
Calf raise in piedi
Sali sulle punte dei piedi e scendi piano: semplice ed efficace per i polpacci.
Principiante Corpo libero
Circonduzioni delle braccia
Grandi cerchi con le braccia tese: scaldano le spalle prima di ogni allenamento.
Principiante Corpo libero
Crunch
Il classico esercizio per gli addominali: arrotoli il busto staccando le spalle da terra.
Principiante Corpo libero
Crunch inverso
Sdraiato, porti le ginocchia verso il petto staccando il bacino da terra: addominali bassi.
Principiante Corpo libero
Dead bug
Braccio e gamba opposti si allungano mentre la schiena resta a terra: core e coordinazione.
Principiante Corpo libero
Flessioni strette
Flessioni con le mani vicine e i gomiti stretti al busto: più lavoro per i tricipiti.
Intermedio Corpo libero
Flessioni sulle braccia
Un classico del corpo libero per petto, spalle e tricipiti, che allena anche il core.
Principiante Corpo libero
Flessioni sulle ginocchia
La versione facilitata delle flessioni, con le ginocchia a terra.
Principiante Corpo libero
Gatto e mucca
In quadrupedia arrotondi e inarchi la schiena: mobilità per tutta la colonna.
Principiante Corpo libero
Hollow hold
Sdraiato, sollevi spalle e gambe e tieni il corpo a forma di barchetta: core fortissimo.
Intermedio Corpo libero
Inchworm
Dalle mani a terra al plank camminando con le mani: mobilità e core in un solo esercizio.
Principiante Corpo libero
Jump squat
Uno squat che finisce con un salto: potenza per le gambe e battito che sale.
Intermedio Corpo libero
Jumping jack
Il classico salto a gambe e braccia aperte: scalda tutto il corpo e alza le pulsazioni.
Principiante Corpo libero
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