Dip assistiti alla macchina
I dip con il contrappeso che ti aiuta: allenano petto e tricipiti anche se non riesci ancora a sollevare tutto il tuo peso.
Principiante Macchinari
French press
Sdraiato sulla panca pieghi solo i gomiti e porti il bilanciere verso la fronte: un classico per i tricipiti.
- Muscoli Tricipiti
- Attrezzatura Bilanciere, Panca
- Livello Intermedio
- Movimento Isolamento
Detto anche skull crusher, isola i tricipiti. Le braccia restano ferme e si muovono solo gli avambracci: per questo va fatto con carichi controllati.
Come si esegue
Sdraiati sulla panca e tieni il bilanciere sopra il petto a braccia distese, presa stretta.
Inclina leggermente le braccia verso la testa e tienile ferme.
Piega i gomiti e porta il bilanciere verso la fronte o appena dietro la testa.
Distendi i gomiti e torna alla posizione di partenza.
Errori comuni
Gomiti che si aprono di lato.
Muovere le spalle insieme ai gomiti.
Scendere veloce verso la testa.
Carico troppo pesante.
Respirazione
Inspira mentre pieghi i gomiti, espira mentre distendi.
Consigli
Il bilanciere sagomato è più comodo per i polsi. Fatti assistere quando aumenti il carico.
Avvertenze
Sconsigliato con dolore ai gomiti. Fai molta attenzione al controllo del peso vicino alla testa.
Serie, ripetizioni e recupero
Nei programmi Ghisalab lo trovi con 3 serie da 8–12 ripetizioni, con 1 min 15 s–1 min 30 s di recupero tra una serie e l'altra.
| Programma | Livello | Serie e ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Parte alta: petto e schiena | Intermedio | 3 × 10-12 ripetizioni | 1 min 15 s |
| Split per gruppi muscolari | Avanzato | 3 × 8-10 ripetizioni | 1 min 30 s |
Varianti di french press
Più facili
Per iniziare o quando sei stanco.
Alternative dello stesso livello
Per cambiare stimolo o se manca un attrezzo.
Domande frequenti
French press: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto tricipiti. È un esercizio di isolamento: concentra il lavoro su un gruppo muscolare.
French press: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere e panca.
French press: è adatto ai principianti?
È di livello intermedio. Se sei all'inizio, parti da Estensioni dei tricipiti alla macchina, che allena gli stessi muscoli in modo più semplice.
French press: quante serie e ripetizioni fare?
Nei programmi Ghisalab lo trovi con 3 serie da 8–12 ripetizioni, con 1 min 15 s–1 min 30 s di recupero tra una serie e l'altra. Il numero giusto dipende dal programma e dal tuo obiettivo.
French press: come si respira?
Inspira mentre pieghi i gomiti, espira mentre distendi.
French press: qual è l'errore più comune?
Gomiti che si aprono di lato. Trovi gli altri errori da evitare nella sezione "Errori comuni".
French press: quando è meglio evitarlo?
Sconsigliato con dolore ai gomiti. Fai molta attenzione al controllo del peso vicino alla testa. In caso di dubbi chiedi al tuo medico.