Dip assistiti alla macchina
I dip con il contrappeso che ti aiuta: allenano petto e tricipiti anche se non riesci ancora a sollevare tutto il tuo peso.
Principiante Macchinari
Estensioni dei tricipiti alla macchina
Da seduto stendi le braccia spingendo le maniglie verso il basso: isola i tricipiti.
- Muscoli Tricipiti
- Attrezzatura Macchinari
- Livello Principiante
- Movimento Isolamento
La macchina per i tricipiti tiene fermi i gomiti sul cuscinetto e guida l’estensione delle braccia. È un modo semplice e sicuro per allenare i tricipiti anche con carichi importanti.
Come si esegue
Regola il sedile in modo che i gomiti siano appoggiati al cuscinetto e allineati al perno.
Afferra le maniglie con i gomiti piegati.
Stendi le braccia spingendo verso il basso.
Stringi i tricipiti per un istante con le braccia tese.
Torna piano piegando i gomiti.
Errori comuni
Staccare i gomiti dal cuscinetto.
Piegare il busto in avanti per spingere.
Ritorno veloce.
Respirazione
Espira mentre stendi le braccia, inspira mentre torni.
Consigli
Spalle basse e ferme: si muovono solo gli avambracci.
Avvertenze
Sconsigliato con dolore al gomito.
Serie, ripetizioni e recupero
Nei programmi Ghisalab lo trovi con 2–3 serie da 10–12 ripetizioni, con 45 s–1 minuto di recupero tra una serie e l'altra.
| Programma | Livello | Serie e ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Parte alta alle macchine | Principiante | 2 × 12 ripetizioni | 45 s |
| Upper lower: macchine e pesi liberi | Intermedio | 2 × 10-12 ripetizioni | 1 minuto |
| Petto e braccia | Intermedio | 3 × 12 ripetizioni | 1 minuto |
| Ipertrofia in 4 giorni con le macchine | Avanzato | 3 × 10-12 ripetizioni | 1 minuto |
| Parte alta ad alta densità | Avanzato | 3 × 10-12 ripetizioni | 45 s |
Varianti di estensioni dei tricipiti alla macchina
Più difficili
Quando questo ti riesce facile.
Alternative dello stesso livello
Per cambiare stimolo o se manca un attrezzo.
Domande frequenti
Estensioni dei tricipiti alla macchina: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto tricipiti. È un esercizio di isolamento: concentra il lavoro su un gruppo muscolare.
Estensioni dei tricipiti alla macchina: che attrezzatura serve?
Serve: macchinari.
Estensioni dei tricipiti alla macchina: è adatto ai principianti?
Sì, è un esercizio di livello principiante. Impara bene i passaggi e parti con un carico leggero o a corpo libero.
Estensioni dei tricipiti alla macchina: quante serie e ripetizioni fare?
Nei programmi Ghisalab lo trovi con 2–3 serie da 10–12 ripetizioni, con 45 s–1 minuto di recupero tra una serie e l'altra. Il numero giusto dipende dal programma e dal tuo obiettivo.
Estensioni dei tricipiti alla macchina: come si respira?
Espira mentre stendi le braccia, inspira mentre torni.
Estensioni dei tricipiti alla macchina: qual è l'errore più comune?
Staccare i gomiti dal cuscinetto. Trovi gli altri errori da evitare nella sezione "Errori comuni".
Estensioni dei tricipiti alla macchina: quando è meglio evitarlo?
Sconsigliato con dolore al gomito. In caso di dubbi chiedi al tuo medico.