Dip assistiti alla macchina
I dip con il contrappeso che ti aiuta: allenano petto e tricipiti anche se non riesci ancora a sollevare tutto il tuo peso.
Principiante Macchinari
Con le braccia sopra la testa il tricipite lavora in allungamento, cosa che gli altri esercizi non fanno. Si può fare in piedi o seduto.
Come si esegue
In piedi o seduto, tieni un manubrio con due mani sotto il disco superiore.
Porta il manubrio sopra la testa a braccia distese.
Piega i gomiti e fai scendere il manubrio dietro la testa, con i gomiti che puntano in avanti.
Distendi le braccia e torna in alto.
Errori comuni
Gomiti che si aprono molto di lato.
Inarcare la schiena.
Scendere senza controllo.
Muovere le spalle invece dei gomiti.
Respirazione
Inspira mentre scendi, espira mentre distendi.
Consigli
Seduto su una panca con lo schienale proteggi meglio la schiena. Tieni l'addome contratto.
Avvertenze
Sconsigliato con dolore ai gomiti o alle spalle quando alzi le braccia.
Serie, ripetizioni e recupero
Di solito 2–4 serie da 10–15 ripetizioni, con 60–90 secondi di recupero. Conta più il controllo del movimento che il carico.
Varianti di estensioni sopra la testa
Più difficili
Quando questo ti riesce facile.
Alternative dello stesso livello
Per cambiare stimolo o se manca un attrezzo.
Domande frequenti
Estensioni sopra la testa: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto tricipiti. È un esercizio di isolamento: concentra il lavoro su un gruppo muscolare.
Estensioni sopra la testa: che attrezzatura serve?
Serve: manubri.
Estensioni sopra la testa: è adatto ai principianti?
Sì, è un esercizio di livello principiante. Impara bene i passaggi e parti con un carico leggero o a corpo libero.
Estensioni sopra la testa: quante serie e ripetizioni fare?
Di solito 2–4 serie da 10–15 ripetizioni, con 60–90 secondi di recupero. Conta più il controllo del movimento che il carico.
Estensioni sopra la testa: come si respira?
Inspira mentre scendi, espira mentre distendi.
Estensioni sopra la testa: qual è l'errore più comune?
Gomiti che si aprono molto di lato. Trovi gli altri errori da evitare nella sezione "Errori comuni".
Estensioni sopra la testa: quando è meglio evitarlo?
Sconsigliato con dolore ai gomiti o alle spalle quando alzi le braccia. In caso di dubbi chiedi al tuo medico.