Allungamento dei femorali
Piegarsi in avanti a gambe distese: allunga la parte posteriore delle cosce.
Principiante Corpo libero
Femorali
Ogni esercizio spiegato passo per passo, con l'omino animato e i muscoli che lavorano.
10 esercizi
Calciata dietro
Corsa sul posto portando i talloni verso i glutei: scalda i femorali e attiva il cuore.
Principiante Corpo libero
Glute ham raise
In ginocchio sulla panca GHD con i piedi bloccati, sollevi il corpo piegando le ginocchia: femorali e glutei al massimo.
Avanzato Macchinari
Inchworm
Dalle mani a terra al plank camminando con le mani: mobilità e core in un solo esercizio.
Principiante Corpo libero
Kettlebell swing
Fai oscillare il kettlebell con una spinta delle anche: glutei, femorali e fiato in un solo movimento.
Intermedio Kettlebell
Leg curl
Piegare le ginocchia contro una resistenza: isola i femorali.
Principiante Macchinari
Leg curl seduto
Da seduto pieghi le ginocchia spingendo il rullo verso il basso: allena i femorali.
Principiante Macchinari
Stacco con trap bar
Lo stacco da terra con il bilanciere esagonale: stai dentro la barra e la schiena lavora in una posizione più facile.
Intermedio Bilanciere
Stacco da terra
Sollevi il bilanciere da terra fino a stare in piedi: il fondamentale per la forza di tutto il corpo.
Avanzato Bilanciere
Stacco rumeno
Il bacino va indietro e il bilanciere scivola lungo le gambe: l'esercizio chiave per femorali e glutei.
Intermedio Bilanciere
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