Le scrollate allenano la parte alta dei trapezi. Il movimento è piccolo e va fatto in verticale, senza ruotare le spalle.
Come si esegue
In piedi, un manubrio per mano lungo i fianchi, braccia distese.
Petto alto e sguardo in avanti.
Alza le spalle verso le orecchie il più possibile.
Fermati un secondo in alto e scendi lentamente.
Errori comuni
Ruotare le spalle in cerchio.
Piegare i gomiti per tirare.
Portare la testa in avanti.
Movimento veloce e a scatti.
Respirazione
Espira mentre sali, inspira mentre scendi.
Consigli
Puoi usare carichi abbastanza pesanti, ma sempre con una pausa in alto.
Avvertenze
Sconsigliato con dolore al collo o alla parte alta della schiena.
Serie, ripetizioni e recupero
Di solito 2–4 serie da 10–15 ripetizioni, con 60–90 secondi di recupero. Conta più il controllo del movimento che il carico.
Varianti di scrollate con manubri
Più difficili
Quando questo ti riesce facile.
Alternative dello stesso livello
Per cambiare stimolo o se manca un attrezzo.
Domande frequenti
Scrollate con manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto trapezio; aiutano anche avambracci. È un esercizio di isolamento: concentra il lavoro su un gruppo muscolare.
Scrollate con manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri.
Scrollate con manubri: è adatto ai principianti?
Sì, è un esercizio di livello principiante. Impara bene i passaggi e parti con un carico leggero o a corpo libero.
Scrollate con manubri: quante serie e ripetizioni fare?
Di solito 2–4 serie da 10–15 ripetizioni, con 60–90 secondi di recupero. Conta più il controllo del movimento che il carico.
Scrollate con manubri: come si respira?
Espira mentre sali, inspira mentre scendi.
Scrollate con manubri: qual è l'errore più comune?
Ruotare le spalle in cerchio. Trovi gli altri errori da evitare nella sezione "Errori comuni".
Scrollate con manubri: quando è meglio evitarlo?
Sconsigliato con dolore al collo o alla parte alta della schiena. In caso di dubbi chiedi al tuo medico.