Bird dog
In quadrupedia allunghi braccio e gamba opposti: stabilità del core e schiena protetta.
Principiante Corpo libero
Lombari
Ogni esercizio spiegato passo per passo, con l'omino animato e i muscoli che lavorano.
6 esercizi
Gatto e mucca
In quadrupedia arrotondi e inarchi la schiena: mobilità per tutta la colonna.
Principiante Corpo libero
Hyperextension
Sulla panca da iperestensioni pieghi le anche e risali: rinforza schiena, glutei e femorali.
Principiante Panca
Posizione del bambino
Seduti sui talloni con il busto in avanti: rilassa schiena e spalle.
Principiante Corpo libero
Stacco da terra
Sollevi il bilanciere da terra fino a stare in piedi: il fondamentale per la forza di tutto il corpo.
Avanzato Bilanciere
Superman
Sdraiati a pancia in giù, sollevi braccia e gambe: rinforza la schiena senza attrezzi.
Principiante Corpo libero
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