Woodchopper ai cavi
Tiri il cavo in diagonale dall'alto verso il basso, come se spaccassi la legna: core e rotazione.
Intermedio Cavi
Rotazioni del busto alla macchina
Da seduto ruoti il busto contro la resistenza della macchina: allena gli obliqui.
- Muscoli Obliqui
- Attrezzatura Macchinari
- Livello Principiante
- Movimento Isolamento
La rotary torso blocca le gambe e lascia ruotare il busto con un carico regolabile. Allena gli addominali obliqui, i muscoli che ruotano e stabilizzano il tronco.
Come si esegue
Siediti e blocca le gambe nei cuscinetti, con il petto contro il supporto.
Scegli il lato di partenza e afferra le maniglie.
Ruota il busto lentamente verso il lato opposto.
Fermati un istante alla fine della rotazione.
Torna piano al centro e completa le ripetizioni prima di cambiare lato.
Errori comuni
Ruotare a scatti con lo slancio.
Girare troppo, oltre il movimento comodo.
Muovere le gambe insieme al busto.
Respirazione
Espira mentre ruoti, inspira mentre torni al centro.
Consigli
Carico leggero e movimento lento: gli obliqui lavorano meglio sul controllo.
Avvertenze
Sconsigliato con ernia del disco o dolore lombare.
Serie, ripetizioni e recupero
Nei programmi Ghisalab lo trovi con 2 serie da 10 ripetizioni, con 45 s–1 minuto di recupero tra una serie e l'altra.
| Programma | Livello | Serie e ripetizioni | Recupero |
|---|---|---|---|
| Core e postura in palestra | Principiante | 2 × 10 ripetizioni | 45 s |
| Over 65 in palestra: avanzato | Avanzato | 2 × 10 ripetizioni | 1 minuto |
Varianti di rotazioni del busto alla macchina
Più difficili
Quando questo ti riesce facile.
Domande frequenti
Rotazioni del busto alla macchina: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto obliqui; aiutano anche addominali. È un esercizio di isolamento: concentra il lavoro su un gruppo muscolare.
Rotazioni del busto alla macchina: che attrezzatura serve?
Serve: macchinari.
Rotazioni del busto alla macchina: è adatto ai principianti?
Sì, è un esercizio di livello principiante. Impara bene i passaggi e parti con un carico leggero o a corpo libero.
Rotazioni del busto alla macchina: quante serie e ripetizioni fare?
Nei programmi Ghisalab lo trovi con 2 serie da 10 ripetizioni, con 45 s–1 minuto di recupero tra una serie e l'altra. Il numero giusto dipende dal programma e dal tuo obiettivo.
Rotazioni del busto alla macchina: come si respira?
Espira mentre ruoti, inspira mentre torni al centro.
Rotazioni del busto alla macchina: qual è l'errore più comune?
Ruotare a scatti con lo slancio. Trovi gli altri errori da evitare nella sezione "Errori comuni".
Rotazioni del busto alla macchina: quando è meglio evitarlo?
Sconsigliato con ernia del disco o dolore lombare. In caso di dubbi chiedi al tuo medico.